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掌握普拉提基礎(chǔ)36個動作,健康生活的美好開始

普拉提是一種健身運(yùn)動,旨在提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量,同時改善姿勢、減少壓力和促進(jìn)身體健康。這項(xiàng)運(yùn)動包括36個基礎(chǔ)動作和50個細(xì)節(jié)動作,每個動作都有不同的技能和技巧。

首先,讓我們來了解普拉提基礎(chǔ)36個動作,它們是:

  1. 平衡臂-在身體兩側(cè)伸展雙臂,手掌朝前
  2. 卷腹-膝蓋彎曲,手臂伸直,手掌朝下
  3. 單腿伸展-ag平移腿部到地面
  4. 動態(tài)平衡臂-雙手抱頭
  5. 平板支撐-手肘彎曲,手掌朝下
  6. 跪姿后伸-身體向前伸展,手臂微抬
  7. 斜板支撐-手臂伸直,手掌朝下
  8. 加強(qiáng)盆底-腿部繃直,在地面上拉伸腳部
  9. 背肌伸展-身體向前彎曲,手臂向后伸展
  10. 肚臍脊柱拉伸-雙臂伸直,手指交叉
  11. 坐姿切割-腿部行走,伸展手臂
  12. 轉(zhuǎn)體-身體向前彎曲,手臂向上伸展
  13. 單腿下踩-左腿在地上,右腿向前伸展
  14. 單腿甩-左腿向前踏出,右腿向后伸展
  15. 跨立臂伸展-左腿向前邁步,雙臂向前延伸
  16. 單腿窄展-站立時的身體姿態(tài)
  17. 單腿支撐-雙腳并攏,身體向前彎曲
  18. 花式啞鈴舉重-以收緊腿部為主
  19. 斜坡上下跳躍-腳步輕掃地面
  20. 坐姿單腿下垂-腿部輕退,手臂伸直
  21. 俯臥撐-單腿下垂,雙手貼地
  22. 勻速往返-左腳向前腳尖著地
  23. 背部拉伸-腳部向上伸展
  24. 平衡椅-雙臂向上伸展,雙腿彎曲
  25. 坐姿啞鈴腰扭-腳踩在地面上,手臂伸直
  26. 踢腳-左腳向前滑行,右手向前伸展
  27. 狗-雙手抱頭,膝蓋彎曲
  28. 三角法-左腳向前滑行,右腳左轉(zhuǎn)90度
  29. 平板支撐處于抬高狀態(tài)-左腳向前滑行,右腿向前伸展
  30. 頭胸-右腳向前腳往斜側(cè),左手向上向左伸展
  31. 開合跳-手臂伸展,手掌向下
  32. 跪姿雙腿下垂-腳部合并并且向后伸展,手掌向下
  33. 退步轉(zhuǎn)體-右腳向后踏出,左手向上伸展
  34. 俯臥前展-雙腳并攏,保持身體平衡

以上是普拉提基礎(chǔ)36個動作,這些動作適合所有人,無論年齡、性別、身體狀況和健身水平如何。接下來讓我們來了解普拉提動作50個圖片。

普拉提動作50個圖片包括上、中、下、腰部和臀部方面的不同動作。這些動作包括所謂的“龍虎榜”動作,例如:深蹲仰臥起坐、仰臥起坐等等。這些動作可以提高腹肌的強(qiáng)度,增強(qiáng)上肢力量,改善姿勢和減少壓力。

此外,普拉提動作可以有效地治療和預(yù)防背痛等眾多疾病。它幫助加強(qiáng)核心肌肉,從而使身體更加穩(wěn)定和平衡,而這可以有效的減輕和預(yù)防背部疼痛。

總而言之,掌握普拉提基礎(chǔ)動作可以使您更加健康,輕松減輕壓力,改善姿勢并增強(qiáng)力量。而掌握更多的普拉提動作可以進(jìn)一步提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量,同時改善各個方面的健康狀況。

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