掌握普拉提基礎(chǔ)36個動作，健康生活的美好開始

普拉提是一種健身運(yùn)動，旨在提高身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，同時改善姿勢、減少壓力和促進(jìn)身體健康。這項(xiàng)運(yùn)動包括36個基礎(chǔ)動作和50個細(xì)節(jié)動作，每個動作都有不同的技能和技巧。

首先，讓我們來了解普拉提基礎(chǔ)36個動作，它們是：

1. 平衡臂-在身體兩側(cè)伸展雙臂，手掌朝前
2. 卷腹-膝蓋彎曲，手臂伸直，手掌朝下
3. 單腿伸展-ag平移腿部到地面
4. 動態(tài)平衡臂-雙手抱頭
5. 平板支撐-手肘彎曲，手掌朝下
6. 跪姿后伸-身體向前伸展，手臂微抬
7. 斜板支撐-手臂伸直，手掌朝下
8. 加強(qiáng)盆底-腿部繃直，在地面上拉伸腳部
9. 背肌伸展-身體向前彎曲，手臂向后伸展
10. 肚臍脊柱拉伸-雙臂伸直，手指交叉
11. 坐姿切割-腿部行走，伸展手臂
12. 轉(zhuǎn)體-身體向前彎曲，手臂向上伸展
13. 單腿下踩-左腿在地上，右腿向前伸展
14. 單腿甩-左腿向前踏出，右腿向后伸展
15. 跨立臂伸展-左腿向前邁步，雙臂向前延伸
16. 單腿窄展-站立時的身體姿態(tài)
17. 單腿支撐-雙腳并攏，身體向前彎曲
18. 花式啞鈴舉重-以收緊腿部為主
19. 斜坡上下跳躍-腳步輕掃地面
20. 坐姿單腿下垂-腿部輕退，手臂伸直
21. 俯臥撐-單腿下垂，雙手貼地
22. 勻速往返-左腳向前腳尖著地
23. 背部拉伸-腳部向上伸展
24. 平衡椅-雙臂向上伸展，雙腿彎曲
25. 坐姿啞鈴腰扭-腳踩在地面上，手臂伸直
26. 踢腳-左腳向前滑行，右手向前伸展
27. 狗-雙手抱頭，膝蓋彎曲
28. 三角法-左腳向前滑行，右腳左轉(zhuǎn)90度
29. 平板支撐處于抬高狀態(tài)-左腳向前滑行，右腿向前伸展
30. 頭胸-右腳向前腳往斜側(cè)，左手向上向左伸展
31. 開合跳-手臂伸展，手掌向下
32. 跪姿雙腿下垂-腳部合并并且向后伸展，手掌向下
33. 退步轉(zhuǎn)體-右腳向后踏出，左手向上伸展
34. 俯臥前展-雙腳并攏，保持身體平衡

以上是普拉提基礎(chǔ)36個動作，這些動作適合所有人，無論年齡、性別、身體狀況和健身水平如何。接下來讓我們來了解普拉提動作50個圖片。

普拉提動作50個圖片包括上、中、下、腰部和臀部方面的不同動作。這些動作包括所謂的“龍虎榜”動作，例如：深蹲仰臥起坐、仰臥起坐等等。這些動作可以提高腹肌的強(qiáng)度，增強(qiáng)上肢力量，改善姿勢和減少壓力。

此外，普拉提動作可以有效地治療和預(yù)防背痛等眾多疾病。它幫助加強(qiáng)核心肌肉，從而使身體更加穩(wěn)定和平衡，而這可以有效的減輕和預(yù)防背部疼痛。

總而言之，掌握普拉提基礎(chǔ)動作可以使您更加健康，輕松減輕壓力，改善姿勢并增強(qiáng)力量。而掌握更多的普拉提動作可以進(jìn)一步提高身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性和力量，同時改善各個方面的健康狀況。

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